2주에 11kg까지 빠지는 삶은 계란 다이어트(계란효능, 계란칼로리, 계란1개 단백질)

 

계란 칼로리 및 효능

 

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식품의약품안전처 자료 따르면, 달걀 1개(60g) 열량은 75~80㎉ 정도, 달걀 한 알(60g)에 든 단백질 양은 6.84g

비타민 A·B·D·E·K 등 수용성·지용성 비타민과 칼슘·철분·셀레늄 등  몸에 필수적인 미네랄이 풍부하며,

단백질을 이루는 필수아미노산 또한 골고루 포함하고 있습니다.

 

1. 단백질 함량이 높다

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삶아 먹는것이 날달걀 보다 흡수율이 더 좋습니다.

 

 

2. 면역력 강화에 도움을 준다.

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단백질은 면역력 강화에도 중요합니다.

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달걀 속 양질의 단백질과 철분(노른자에 풍부)은 B세포와 T세포의 생성과 성숙에 기여하는 것으로 알려진 비타민B6(피리독신)의 활성을 도와 면역력강화에 도움을 줍니다.

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또한 비타민12(코발라민), 셀레늄 등 면역력 강화에 좋은 물질이 함유되어 있어 직접적으로 면역력강화에 도움을 줍니다.

 

 

 

3. 뇌 건강에 도움이 된다.

 

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달걀에는 '아세틸콜린'과 '콜린', '레시틴'이 풍부 이들 성분은 모두 뇌 신경전달물질로서

기억력과 집중력 강화, 뇌 건강에 도움을 줍니다.

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특히 달걀 노른자는 모든 식품 중 '콜린' (뇌 신경전달물질의 원료) 함량이 가장 높습니다.

 

몸속 콜레스테롤 수치를 안정화 하는데 중요한 역할을 하기도 합니다.

 

 

 

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4. 비타민Dㆍ비타민E의 훌륭한 공급원

 

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달걀 1개에는 40IU에 해당되는 비타민D가 함유되어 있기 때문에, 음식을 통해 비타민D를 충족시키기 위한

가장 좋은 식품이라고 할 수 있습니다.

 

 

비타민E는 바이러스와 해로운 박테리아에 대항하는 대형 백혈구를 만들어내는데 중요한 역할을 하는 물질입니다.

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비타민E는 달걀 뿐아니라 견과류 등에 풍부한데 흡수율을 높이기 위해 달걀 노른자를 먹으면 도움이 됩니다.

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5. 암 예방ㆍ치료에도 도움을 준다.

 

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달걀은 암 예방과 치료에도 도움을 줄 수 있습니다.

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달걀 노른자 속 주요 단백질 중 하나인 ‘포스비틴’이항암 작용은 물론, DNA 손상을 낮추는 효과가

있는 것으로 나타났습니다.

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6. 다이어트에 도움을 준다.

 

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계란은 작은 열량에도 높은 포만감을 유발해 주는 식품입니다.

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이는 결과적으로 전체적인 칼로리 섭취를 줄이는데 기여하기 때문에

정기적으로 계란을 먹으면 체중감소에 도움이 될 수 있습니다.

 

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또한, 계란은 좋은콜레스테롤(HDL) 수치를 증가시켜

혈중 지질을 몸밖으로 배출시키는 작용을 하여

나쁜 콜레스테롤의 수치를 감소시켜 줍니다.

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뉴전트의 성공적 계란 다이어트 팁 ▽일요일에 계란 한 묶음을 완숙하고 월요일 아침부터 2개씩 먹는다. 일주일 내내 자연 그대로의 고단백질 식사를 할 수 있다. 계란은 시장에서 가장 싼 고단백질 식품이다. ▽60초면 충분하다. 아침에 계란요리를 준비하기까지. 계란 한 개를 머그컵에 깨뜨려 넣고, 전자레인지에 60초만 돌린다. 익힌 계란을 얇게 썰어서 통밀 식빵에 곁들여 먹는다. 취향에 맞게 치즈, 허브, 소스도 함께 넣어 먹는다. 계란은 복숭아를 비롯한 제철과일과도 궁합이 잘 맞는다.

 

계란다이어트 관련 기사 : https://kormedi.com/1185235/%EC%95%84%EC%B9%A8%EC%97%90-%EA%B3%84%EB%9E%80-%EB%91%90-%EA%B0%9C%EB%A7%8C-%EB%A8%B9%EC%9C%BC%EB%A9%B4-%EC%82%B4-%EC%91%A5%EC%91%A5-%ED%95%98%EB%A3%A8-%EC%8C%A9%EC%8C%A9/

아침에 계란 두 개만 먹으면 살 ‘쑥쑥’ 하루 ‘쌩쌩’ - 코메디닷컴

 

현재 삶은 달걀 다이어트는 미국에서 빠른 체중 감량을 바라는 사람들 사이에서 크게 유행하고 있다. 이 다이어트의 개발자는 저탄수화물·저칼로리 식사법인 삶은 달걀 다이어트를 실천하면 단 2주 만에 25파운드(11㎏)까지 감량할 수 있다고 주장했다. 삶은 달걀 다이어트는 명칭에서 짐작할 수 있듯이 양질의 단백질, 전분이 없는 채소, 저탄수화물 과일과 함께 하루에 3회 이상 완숙된 달걀을 먹는 식사법이다. 삶은 달걀 다이어트는 식사 때마다 특정 음식의 섭취만을 허용한다. 아침엔 토마토·아스파라거스 같이 전분이 없는 채소 1접시, 자몽 등 저탄수화물 과일 1회 분량, 삶은 달걀 두 개를 식탁에 올릴 수 있다. 점심·저녁엔 전분이 없는 채소, 삶은 달걀 또는 닭고기·생선 등 단백질 식품을 소량 섭취하도록 설계됐다. 삶은 달걀 다이어트를 할 때 운동이 필수적이진 않지만 자전거 타기·에어로빅·빠른 걷기 등 가벼운 신체 활동을 하면 당연히 체중 감량에 도움을 받을 수 있다. 삶은 달걀 다이어트를 하면서 칼로리가 없는 음료는 마셔도 된다. 물과 무가당 차·커피가 여기 포함된다. 시금치·케일·브로콜리·피망·애호박·토마토 등 채소, 레몬·라임·오렌지·수박·딸기·자몽 등 저칼로리 과일은 권장 식품이다. 코코넛 오일·버터·마요네즈 등 지방 음식은 최대한 적게 섭취한다. 마늘·바질·강황·후추·로즈마리·오레가노 등 허브와 향신료도 추천된다. 무지방 우유와 저지방 요구르트·치즈 등 저지방 유제품도 허용된다.

 

관련기사 : https://www.hankyung.com/life/article/2020062998767

2주에 11㎏까지 빠진다 '삶은 달걀 다이어트'

 

https://gogolifeinfo.tistory.com/17

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