망고 1개 칼로리와 망고의 효능

망고는 다양한 건강 효능을 가진 과일로, 주요 효능과 칼로리는 다음과 같습니다.

망고의 칼로리

망고의 칼로리는 크기나 종류에 따라 다르지만, 일반적으로 중간 크기의 망고 한 개(약 200g)의 칼로리는 약 150-160 kcal입니다.

망고의 효능

1. 면역력 강화: 망고에는 비타민 C가 풍부하여 면역 체계를 강화하고 감염에 대한 저항력을 높이는 데 도움을 줍니다.

2. 피부 건강: 비타민 A와 항산화 물질이 포함되어 있어 피부를 보호하고 개선하는 데 도움을 줍니다.

3. 소화 개선: 식이 섬유가 풍부해 소화를 돕고 변비를 예방하는 데 효과적입니다.

4. 눈 건강: 망고에 들어 있는 비타민 A는 시력을 보호하고 눈의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

5. 심혈관 건강: 망고에 있는 폴리페놀과 같은 항산화 성분은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강을 지원합니다.

6. 항산화 작용: 베타카로틴, 퀘르세틴, 아스트라갈린과 같은 항산화 물질이 풍부해 세포 손상을 방지하고 노화를 늦추는 데 도움을 줍니다.

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하루 1-2개 정도로 섭취 권장

망고를 많이 먹으면 건강에 좋은 점도 있지만, 과도하게 섭취할 경우 몇 가지 부작용이 있을 수 있습니다.


1. 칼로리 과다 섭취: 망고는 칼로리가 비교적 높은 과일이므로 많이 먹으면 칼로리 섭취가 증가하여 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

2. 혈당 상승: 망고에는 당분이 많이 포함되어 있어 혈당을 빠르게 올릴 수 있습니다. 특히 당뇨병 환자라면 주의가 필요합니다.

3. 소화 문제: 망고를 많이 먹으면 과도한 식이섬유 섭취로 인해 배탈, 복부 팽만, 가스 등의 소화 문제를 겪을 수 있습니다.

4. 알레르기 반응: 일부 사람들은 망고에 알레르기 반응을 보일 수 있습니다. 특히 망고 껍질에 접촉했을 때 가려움이나 발진 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

망고는 적당히 섭취하면 건강에 좋지만, 하루에 한두 개 정도로 적당량을 유지하는 것이 좋습니다.



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