하루 적정 단백질양(단백질 과다섭취 부작용 포함)

체중이나 나이, 성별, 목적 등에 따라 다르지만, 일반적으로 하루에 필요로 한 섭취량은 체중 1kg당 0.9~2g이라고 합니다. 하지만 근육을 늘리거나 자주 피로를 느끼는 경우, 다이어트를 하고 있는 분이라면 정량 보다 20g 정도 추가로 드시는 것을 추천드립니다.

예를들어 60kg라면 하루 적정칼로리는 60*20=120g(+20g)이 되겠습니다.

단백질 과다섭취시 부작용

1. 신장질환

신장은 24시간 몸단백질을 분해하는 과정 중 다양한 노폐물들이 만들어집니다. 신장은 질소산화물을 걸러주는 역할을 하게 되는데, 단백질을 정량 이상으로 드실 경우 그만큼 질소산화물의 양이 증가하면서 신장에 부담을 줄 수 있습니다.

2. 간에 무리가 감

단백질 자체가 간에 무리를 주지는 않지만, 내가 하루에 수행해나가는 운동량보다 많이 먹게되면 해독하는 장기인 간에 무리가 갈 수 있다는 연구결과가 있다고 하니 주의해야합니다.

3. 골다공증

근육을 형성하는 단백질이 골다공증을 일으킬 수 있다는 것을 알고 계신가요? 운동이나 다이어트를 위해 섭취하는 단백질은 주로 동물성으로 과하게 육류를 드신다면 몸 속에 산성을 띈 이온이 많이 만들어지게 되는데요. 우리 신체에는 염기, 산 간의 균형을 잡기 위해 칼슘을 내보내는 것이 중요하게 여겨지게 됩니다. 칼슘이 부족할 경우 골다공증을 유발할 수 있어 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다.

4. 변비

단백질을 과도하게 섭취할 경우 오줌으로 나와야 할 양이 그만큼 증가하게 되는데요. 이 과정으로 다른 곳에 쓰이는 수분들을 끌어오게 됩니다. 또한 포만감이 높기 떄문에 상대적으로 식이섬유의 섭취량를 줄여 변비와 같은 문제를 일으킬 수 있습니다.



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