의사가 알려주는 빈혈 예방법

머리가 어지러운 빈혈. 빈혈은 왜 생기고 예방법은 무엇일까요?

 

Q. 빈혈이 생기는 원인은 무엇인가요?

: 혈액은 우리 몸에 산소를 공급해주는 역할을 하는데, 이 혈액이 충분하지 않아 인체조직에 저산소증을 초래하는 경우를 빈혈이라고 부릅니다. 즉, 혈액중에 적혈구의 수가 감소했거나 헤모글로빈 농도가 부족한 상태에서 인체 대사에 필요한 산소를 충분히 공급하지 못해 저산소증을 초래하는 경우를 말합니다.

 

빈혈의 원인은 크게 세 가지로 나누어 생각할 수 있습니다.

적혈구를 만드는 재료가 부족한 경우(채식주의자와 같이 고기를 먹지 않는 경우), 적혈구를 만드는 공장(골수)에 문제가 있는 경우, 적혈구가 위궤양출혈처럼 신체 밖으로 많이 나가거나 신체 내에서 많이 파괴되는 경우입니다.

 

빈혈의 가장 많은 원인은 철 결핍에 있습니다. 특히 성장기 아이들과 젊은 여성들 사이에서 철 결핍이 문제가 되고 있습니다. 

 

Q. 빈혈이 생기면 혈관 건강을 의심해야 할까요?

: 신체 내에서 많이 파괴되는 경우는 적혈구가 혈관내부에서 물리적인 자극을 받아 깨져서 생기는 빈혈을 말합니다. 어지러움을 느끼는 빈혈의 일반적인 증상과 황달, 담석증(담즙 내 구성성분이 담낭이나 담관 내에서 응결, 침착돼 결석(돌)이 생기는 질환)이 나타나기도 합니다.

적혈구를 직접 생산하는 골수에 문제가 생기는 혈액질환(재생불량성 빈혈, 백혈병 등)에 의해 빈혈이 생기는 경우도 드물지 않지만 혈관질환에 의해 빈혈이 생기는 경우는 흔하지 않습니다.

 

Q. 빈혈을 예방할 수 있는 방법?

: 철분이 많은 음식을 먹어주면, 빈혈을 예방하는 데 도움이 됩니다. 대표적으로 육류(붉은고기)가 도움이 되고 그중 간 종류가 철분이 많다고 알려져 있습니다. 아니면 철분제를 직접적으로 복용하는 것도 도움이 됩니다.

철분뿐 아니라 비타민B가 부족해도 빈혈이 생길 수 있는데, 특히 술을 자주 먹으면 비타민B가 부족해지고 빈혈이 생기는 경우가 있습니다. 술을 꼭 드셔야 한다면 비타민 B를 보충해주는 것도 한가지 방법이 될 수 있겠습니다.

또한 규칙적이고 균형 잡힌 식이 요법을 통해 철분의 섭취를 지속적으로 유지하는 것이 중요합니다.

추가로 빈혈은 철분, 비타민, 엽산 등이 많이 포함된 음식을 섭취하는 것으로 생활 속에서 예방할 수 있습니다. 간, 굴, 달걀노른자, 녹황색채소, 키위, 딸기 등이 빈혈에 좋은 대표적인 식품입니다.

 

Q. 철분 흡수에 방해되는 음식이 있나요?

: 녹차나 홍차, 커피 등에 들어있는 탄닌이라는 성분은 철분의 흡수에 장애가 되므로 철 결핍성 빈혈이 있는 경우 권장되지 않습니다.

 

<출처 : 서울대학교병원 건강칼럼, 서울대 가정의학과블로그, 혈관건강백서, 한국지질동맥경화학회, 헬스경향 참고함>

 

 

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