부기빼는 법(부기제거에 좋은 음식-팥, 호박 효능) / 부종 감별하는 방법

부기는 몸에 있는 세포에 수분이 많아지면서 생기는 것으로 누구나 흔하게 경험합니다.
그러나 몸이 붓는 증상이 심하거나 잦아서 일상생활에 지장이 온다면 병원에 내원하여 정확한 검진을 받고, 치료를 받으시는 걸 권해드립니다. 
 

<부종 감별하는 방법>
부종은 주로 눈 주변 주위로 나타나는 얼굴부종과 손가락으로 눌렀을 때 피부의 함몰이 관찰되는 함요부종으로 구분한다. 예전에 잘 착용하던 반지를 끼기 어렵거나 저녁 때 신발을 벗기 어려울 때도 부종을 의심할 수 있다. 부종인지 여부를 감별하는 방법은 간단하다. 발등이나 발목 주위를 손가락으로 누르면 된다. 만일 누른 자국이 그대로 남아있다면 체액이 4~5ℓ정도 쌓여있다는 의미로 부종이 상당하다는 의미다. 

손가락으로 눌렀을 때 자국이 남는 부종을 함요부종이라고 부른다. 함요부종은 생기기 전부터 ▶체중이 늘거나 ▶하루 중에 심한 체중 변화가 있거나 ▶소변양이 줄거나 ▶잠자다가 요의 때문에 자주 깨거나 ▶반지 혹은 구두가 꼭 끼거나 ▶아침에 눈이 많이 붓거나 ▶누우면 숨이 차서 일어나 앉아야 하거나 ▶운동할 때 숨이 가쁜 증상 등을 호소한다. 

출처 : 얼굴·다리 붓는 부종이 생기는 이유4 :: 중앙일보헬스미디어 (joins.com)

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1. 호박즙(늙은 호박)
호박은 붓기를 빼는데 효과적인 대표적인 음식이다. 
호박즙을 마시는 것은 얼굴 부기 및 전신의 붓기완화에 어느정도 도움이 됩니다.
따라서 다이어트나 출산후 부기를 빼기 위해 산모들이 즐겨찾는 음식입니다.
호박은 단백질, 탄수화물, 미네랄, 식유섬유 등을 함유하고 있으며, 비타민A, 비타민C, 비타민E 등 다량의 비타민을 함유하고 있죠. 호박 안에 있는 베타카로틴이 콜레스테롤 수치를 낮추고, 독성물질을 제거해 면역력을 강화해주고, 야맹증, 안구전조증, 시력저하 등 눈 질환 예방에도 도움을 주는 만능 음식이라 할 수 있습니다.
(단, 호박은 따뜻한 성질이라 몸에 열이 많은 체질은 피하는 것이 좋습니다)
 
2. 팥
사포닌 성분이 들어있는 팥은 노폐물 제거에 효과적인 음식입니다. 또한, 팥이 부기 제거에 좋은 이유는 바로 100g당 1520mg의 칼륨이 있기 때문인데요. 칼륨은 나트륨 배출을 돕기 때문에 칼륨을 섭취하면 우리 몸 안에 있던 염분이 빠져나가 부기가 빠지게 되는 것이죠. 때문에 다이어트를 하시는 분들이 팥물을 만들어 먹기도 하죠. 
또한 팥은 식욕부진, 피로감, 수면장애, 기억감퇴 등에도 좋기때문에 신경쓸 일이 많은 직장인들이나 수험생에게도 좋은 식품이라고 합니다. 그리고 팥 껍질에 풍부한 안토시아닌은 장을 자극해 장운동을 원활하게 해주기에 쾌변을 유도하여 혈관이나 간에 지방이 쌓이는 것을 막아주며 혈액순환에 좋습니다. 
(단, 평소에 땀을 많이흘리는 분은 탈수 증상을 유발할 수 있어 피하는 것이 좋다고 합니다.)
 
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3. 녹두
소화가 잘되도록 도와주고 이뇨효과가 탁월합니다.
 
4. 바나나
수용성 식이섬유인 펙틴과 프락토 올리고당이 풍부한 바나나는 그 자체로 뷰티푸드라 칭할 수 있는 대표적인 부기 제거 음식입니다. 역시 100g당 335mg 의 칼륨을 함유한 칼륨 근원 식품이면서 행복 호르몬이라 불리는 세로토닌 생성에도 탁월해 우울증 예방에 효과적인 음식입니다.
 
5. 옥수수수염
옥수수 수염은 보통 그냥 먹지는 않고, 차로 마시는데요. 깨끗이 씻어 말린 뒤 차로 끓여 마시면 손발이나 몸이 자주 붓는 사람이 부기를 빼는 데 도움이 되죠. 씨눈의 불포화지방산이 콜레스테롤 수치를 낮춰주고, 이뇨작용을 활발히 해줍니다. 옥수수 수염 안에는 항산화 물질로 알려진 메이신(maysin) 성분도 들어있는데요. 이는 악성 콜레스테롤(LDL)을 줄여 심혈관 질환을 개선하고 자외선에 의한 피부 손상을 억제해 피부를 보호하는 역할을 한다고 하네요
 
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<그 외 부기빼는 방법>
 
* 밤에 야식먹지 않기
 
* 다리들어올리기
다리의 위치가 심장보다 높으면 순환되지 않던 체액이 다시 심장으로 되돌아 옵니다.
혈액이 이동하면 신장의 염분을 배설해주고 부종을 제거하는데 효과적입니다.
잠들기 전 벽에 다리를 들어올린 상태로 3~4분 두었다가 내려주면 하루종일 피로가 쌓인 다리를 릴랙스 하는데 도움을 주고, 붓기도 완화시켜 줍니다.
 
* 스트레칭
전신의 혈액순환을 도와주고, 부종으로 생긴 통증도 완화시켜줍니다.


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