여성호르몬에 좋은 음식 best10(여성호르몬 분비를 도와주는 음식)

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1. 아보카도

 

아보카도에 함유된 비타민 E가 여성호르몬과 비슷한 작용을 하기 때문에 생식기능을 정상적으로 유지하도록 돕습니다. 뿐만아니라 미용에도 좋기때문에 피부를 윤기있게 하는 미백효과는 물론 노화방지에도 효과가 있어 안티에이징에도 좋은 식품중에 하나입니다.

 

2. 양배추

 

양배추에는 여성호르몬을 활성화시키는 보론이라는 성분이 있습니다. 

양배추에는 호르몬 균형을 조정하고 해독작용을 도우며 식이섬유도 풍부하기에

여성호르몬 뿐만아니라 디톡스, 위에도 무리되지 않는 좋은 식재료라고 할 수 있습니다.

 

3. 견과류

 

여성호르몬의 밸런스를 관리해준다고 합니다. 

견과류에 포함된 오메가3지방산은 염증을 개선하는 효과도 있다고 합니다. 호르몬 분비를 담당하는 뇌하수체는 스트레스에 민감하기 때문에 스트레스가 쌓일때 견과류를 드시면 좋을 것 같습니다.

 

 

4. 생선

 

여성호르몬 대사에 필요한 비타민 B6가 풍부하게 들어있는 참치살코기.

참치뿐 아니라 대부분의 생선에 포함되어 있는데, 단백질 뿐만아니라 뇌기능을 좋게 해준다는 DHA가 풍부합니다.

 

5. 콩류

 

두부나 된장 등의 콩식품에 이소플라본이 함유되어 있는데, 이소플라본은 여성호르몬의 하나로 에스트로겐과 유사한 성질이 있다고 합니다. 에스트로겐을 과다섭취하면 유방암이나 자궁내막암의 위험을 높일 수 있지만 식사로 보충하는 것은 상당한 양을 섭취하지 않는 한 문제될게 없습니다. 

콩식품에는 이소플라본 뿐 아니라 여성호르몬의 대사와 균형을 케어해주는 기능이 있는 비타민 B6도 풍부합니다. 

 

6. 달걀

 

좋은 콜레스테롤은 여성호르몬의 재료가 됩니다. 매일 섭취하면 좋은 식품 중에 하나 입니다.

달걀은 비타민C 이외의 영양소를 모두 포함하고 있습니다.

따라서 달걀은 인체 에스트로겐을 제조하는 원료로도 사용하고 있습니다.

 

 

 

7. 호박

 

비타민 E가 풍부하며, 비타민E는 뇌하수체와 난소에 작용하며, 호르몬의 분비를 컨트롤하는 역할을 합니다.

비타민E가 부족하면 노화의 원인인 활성산소가 늘어나 피부 트러블이나 생활 습관병을 초래하므로 적극적으로 섭취하면 좋습니다. 

 

8. 석류

 

석류에는 에스트로겐 자체가 포함되어 있습니다. 석류씨앗에 가장 많이 들어있는 식물성 에스트로겐 물질은 사람의 여성호르몬과 화학구조가 동일하다고 합니다. 과일로 섭취하기 어렵다면 석류주스를 마시는 것으로도 감소하는 여성호르면을 보충되는 것으로 알려져 있어요. 

석류는 폐경 후 나타나는 호르몬부족으로 생기는 노화, 골다공증, 스트레스, 심혈관 질환, 우울증 등의 여성 갱년기 증상을 완화하는데 도움이 되는 과일이랍니다.

 

 

 

9. 해조류

 

해조류는 칼슘도 많지만 여성호르몬과 비슷한 활성물질이 다량 함유되어 있어 갱년기 증상에도 도움이 많이 된다고 합니다. 특히 톳에 들어있는 여성호르몬의 역할을 하는 활성물질이 석류와 비슷한 수치만큼 함유되어 있다고 하니 여성호르몬 문제로 고민있으신 분들이 섭취하면 도움이 될 것 입니다.

 

 

10. 칡

 

칡은 석류보다 식물성 에스트로겐이 600배 이상 들어있어 여성호르몬의 수치를 높여 갱년기 증상을 개선하는데 도움이 되는데요. 칡에 함유되어 있는 다이제드 성분은 몸에 칼슘흡수를 도와 골다공증을 예방하며 뼈를 튼튼하기 해주기도 합니다. 

 

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출처 : 나는 몸신이다. 메디업건강정보 참고